CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]
[...] zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu chce umieścić trzy różne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, przyciąganie kolan do tłowia w pozycji leżącej + coś na mięśnie boczne brzucha) każda po 4 serie po 12 powtórzeń (co tydzień starając się [...]
[...] ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego wzgledu-mam tylko sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto [...]
Witam mam 14 lat i od 4 lat trenuje zawodniczo tenis ziemny. Rok czasu chodziłem z trenerem na siłownie i to on dobierał mi ćwiczenia (byly to głownie ćwiczenia na nogi) jednak teraz rozstałem się z tym trenerem i muszę sam zadbać a swój rozwój ogólno rozwojowy. Czytałem dużo tematów na tym forum, ale jednak mysle ze mam 14 lat i w doborze [...]
[...] , ćwiczenie na triceps- serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z [...]
Witam. Cwicze w domu trening domatora juz jakis czas i efektu narazie nie widac, ale motywacje mam i to wazne za pare miesiecy efekt napewno bedzie :D ale chcialbym cos na nogi zeby miec w nich sile bo jak gramy na WF z starszymi klasami w pilke nozna to oni wala w ta pilke to leci z ogromna silka i nogi maja tez dosc umiesnione... wiec prosilbym [...]
[...] podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 tygodnie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przyzwyczaić mięśnie po czym zacząłem znowu trening Split podobny który robiłem przed wyjazdem .Który wygląda tak : Poniedziałek: -Podciąganie [...]
[...] Wtorek (klatka, biceps) Środa (wolne) Czwartek (biceps, triceps, barki) Piątek (klatka, plecy) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść [...]
[...] jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej ok 8 miesiecy)do dyspozycji mam sztange tylko i lawke.. Poniedzialek: Klata Wyciskanie 3x [...]
[...] bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem? Proszę także o sprawdzenie mojego planu (mam dietę ale nie zawsze udaje mi się ją do końca przestrzegać) Mój plan Poniedziałek Klatka + Tricpes [...]
[...] Może to nie dobór jakiś minerałów? Czekam na wasze sugestie i z góry dziękuje za pomoc. Mój ogólnorozwojowy plan wygląda tak (nie wiem jak go nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera): 1. Rozgrzewka 2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą serią ciężar większy o 2,5kg 3. Ściąganie szerokiego drążka za kark, 4x 12 4. Ławka, kąt [...]
Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]
Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]
[...] tygodnia chciałbym rozpocząć trening push and pull. Nigdy wcześniej go nie robiłem, dlatego proszę Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś [...]
[...] XD PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)(3 ćwiczenia na brzuch po 4 powtórzenia) Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) Wiem, że nie robię nóg, ale trenuje piłkę, a tam prawie [...]
[...] sztangi leżąc: 1.85% 4 pow. 2 serie 2.90% 3 pow. 2 serie 3.95% 2 pow. 1 seria Rozpiętki. 1. 4x8 Biceps. Unoszenie sztangi stojąc. 4x8, 1x6 Unoszenie sztangielek. 3x8 + ćwiczenia na nogi i brzuch, ale tego na siłę nie jade Wt. - przerwa Śr. Wyciskanie sztangi leżąc. 1. 80% 5 pow. 2 serie 2. 85% 4 pow. 2 serie 3. 90% 3 pow. 1 seria [...]
[...] były efekty? 4) Jeśli już trzeba obciążenie to jak duże i ilośc serii i powtórzeń. 5) Nogi a biceps, w sensie, że trenujemy Nogi i biceps w jeden dzień? 6) Czy to prawda, że ćwiczenia na nogi zwiększają masę całego ciała? ostatnie ; d ; Jeśli to wszystko prawda, to co mam ćwiczyć jeszcze z nogami w jeden dzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] 31,8 cm, mój rekord na klatkę to 50 kg, martwego ciągu tylko 20 kg (myślę, że to za bardzo obciąża kręgosłup), robię wiele, wiele ćwiczeń wiosłowanie, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na nogi itp. . Do tego dochodzą jeszcze podciągnięcia na drążku , program 300 brzuszków, własne ćwiczenia na brzuch (A6W,wznosy prostych nóg na drążku, sprężyna, [...]
[...] o tym czytałem 3 dni z rzędu - wiem że to źle i że co najmniej 48 godzin, ale tak to jest jak chce się na gwałt coś zrobić i nawet o tym nie poczytam, gdzieś tu wkleję jakie ćwiczenia na nogi robiłem gdy ktoś jest ciekawy. Plany są takie, że po A6W chciałbym zrobić ABS2, ale nie wiem, czy nie jestem za młody na takie rzeczy. Moje pytanie do Was, [...]
Trening wygląda tak: 1 Przysiad 3 serie Wyciskanie płaska 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Francuskie 1 seria Uginanie ze sztangą 1 seria Wspięcia 1 seria 2 Martwy Ciąg 3 serie Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie Wyciskanie zołnierkie 2 serie Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
